Boroko ke ntho ea bohlokoa bophelong, 'me ke ea bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello.Melatonin, hormone e hlahisoang ke pineal gland, e ithutoe haholo le ho sebelisoa e le o mong oa mekhoa ea ho ntlafatsa boroko. maemo a amanang.
Liketso tsa Biological tsa Melatonin
Melatonin,e tsejoang hape e le "hormone ea boroko," ke hormone e hlahisoang ke pineal gland bokong. E na le karolo ea bohlokoa ho laola morethetho oa circadian le potoloho ea boroko. ho nolofatsa ho fetela boemong ba ho robala.Tsela ena e finyelloa ka ho sebelisana ha melatonin le li-receptor tsa eona(melatonin receptors MT1 le MT2) bokong le lisele tse ling ho pholletsa le' mele.
Mokhoa oa ts'ebetso oa melatonin o kenyelletsa khatello ea ts'ebetso ea ho falimeha bokong, haholo-holo tšusumetso ea leseli le leputsoa ho hypothalamus, e bonts'ang 'mele hantle hore o kene sebakeng sa boroko. matšoao a fisioloji ho khothaletsa boroko bo tebileng le ba boleng bo holimo.
Lisebelisoa tsa Melatonin ho Ntlafatsa Boroko
1.Ntlafatso ea Matšoao a ho Hlobaela
Ho hlobaela ke bothata bo tloaelehileng ba ho robala moo batho ba atisang ho thatafalloa ke ho robala kapa ho boloka boleng bo botle ba boroko. Liphuputso tse ngata li bontša hore melatonin supplementation e ntlafatsa haholo matšoao a ho hlobaela. tlamahano le kalafo ea ho hlobaela, e fokotsa ho lieha ho qala ha boroko, e eketsa nako ea ho robala ka botlalo, 'me e ntlafatsa boleng ba boroko ka kakaretso.
2.Phetoho ea Mosebetsi oa Shift le Jet Lag
Batho ba sebetsang lichifi tsa bosiu kapa ba atisang ho tsamaea ho pholletsa le libaka ba ka ba le tšitiso ea morethetho oa circadian le jet lag. Tšebeliso ea Melatonin e ka ba thusa ho fetola ka potlako morethetho oa bona oa circadian, ho fokotsa bohloko bo bakoang ke jet lag. Patlisiso e bontša hore tšebeliso ea melatonin e khutsufatsa nako ea jet lag. hape e thusa ho hokahanya oache e kahare ea 'mele le sebaka se secha sa nako.
3.Relief of Long-Haul Flight-Related Sleep Issues
Melatonin e boetse e sebelisetsoa ho kokobetsa mathata a boroko ka mor'a maeto a malelele a lifofane. Ka mor'a ho tšela libaka tse nang le nako e ngata, hangata baeti ba hloka nako ea ho ikamahanya le nako e ncha, e leng se hlahisang se tsejoang e le "jet lag syndrome." Ho sebelisa melatonin ho ka thusa ho fokotsa nako. matšoao a amanang le lefu lena, a nolofalletsang baeti ho ikamahanya le nako e ncha kapele.
Qetello
Melatonin, joalo ka hormone ea tlhaho, e na le ts'episo ea ho ntlafatsa boroko. Mokhoa oa eona oa ts'ebetso, o kenyelletsang taolo ea morethetho oa circadian le potoloho ea boroko, e etsa hore e atlehe ho alafa lefu la ho hlobaela, ho ikamahanya le maemo a jet lag, le ho imolla mathata a nako e telele a ho robala a amanang le sefofane. Leha ho le joalo, tšebeliso ea melatonin e ntse e lokela ho atamela ka hloko, haholo-holo maemong a itseng a bophelo bo botle, 'me ho buisana le setsebi sa bongaka ho eletsoa pele ho sebelisoa.Ho feta moo, lipatlisiso tse tsoelang pele li tla tsoelapele ho hlahloba ts'ebeliso ea melatonin mathateng a sa tšoaneng a amanang le boroko ho utloisisa hamolemo melemo le likotsi tsa eona tse ka bang teng.
Tlhokomeliso: Melemo e ka ’nang ea e-ba teng le litšebeliso tse fanoeng sehloohong sena li nkiloe lingoliloeng tse hatisitsoeng.
Ha o hloka tsa boleng bo holimomelatonin lihlahisoa tse tala, re khetho ea hau e holimo!Re fana ka lisebelisoa tse tala tsa melatonin ho netefatsa hore lihlahisoa tsa hau li hlahella 'marakeng.Lisebelisoa tsa rona tse tala tsa melatonin li tlas'a taolo e tiileng ea boleng ho fihlela litlhoko tsa liindasteri le lits'ebetso tse fapaneng.Hore na o etsa lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng, litlolo, kapa lihlahisoa tse ling tsa bophelo bo botle, re ka fihlela litlhoko tsa hau.Selekane le rona, 'me u tla ba le morekisi ea tšepahalang ea fanang ka mokhoa o ikhethangmelatonin lihlahisoa tse talaho thusa lihlahisoa tsa hau hore li atlehe 'marakeng.Ikopanye le rona hona joale ho ithuta haholoanyane ka lihlahisoa le litšebeletso tsa rona, 'me re sebelisane molemong oa katleho!
Nako ea poso: Oct-18-2023